Po sukcesie pierwszej części Programu, przyszedł czas na drugą – tym razem ćwiczymy z gumami miniband, by jeszcze mocniej zaangażować pośladki (osłabione po ciąży),poprawić sylwetkę, zniwelować okrągłe plecy i przygotować ciało do treningów dynamicznych jak bieganie, crossfit, intensywny fitness. Uwaga – jeśli dopiero zaczynasz wzmacnianie odkąd jesteś Mamą zacznij tutaj.
Program ćwiczeń dla zabieganych Mam powstał “na zamówienie” Mam, które pisały do mnie, że mają już dość zasiedzenia, braku energii, a ilość codziennych obowiązków zabiera im całą motywację do działania.
Znasz to? Ja bardzo dobrze! Ale teraz DOBRA WIADOMOŚĆ – nie trzeba wcale ćwiczyć więcej i dłużej, by czuć się wspaniale i… widzieć efekty! Wystarczy Ci 20 minut treningów z głową 🙂
Program bazuje na krótkich, ale efektywnych ćwiczeniach, na porządnym wykonaniu, które daje faktycznie widoczne rezultaty i na porządnej dawce motywacji!
Co dokładnie znajdziesz w Programie ćwiczeń dla zabieganych Mam – część druga, czyli ZDROWY RUCH Z MINIBAND:
– 4 tygodnie ćwiczeń według starannie przemyślanego planu oraz materiały pomocnicze – wszystko na wygodnej platformie kursowej, do której dostajesz dostęp na 8 tygodni, gdybyś chciała dodatkowo utrwalić sobie niektóre treningi!
– na każdy tydzień dostajesz zestaw trzech treningów 20-minutowych nagranych na wideo z użyciem gum miniband i jeden trening interwałowy TABATA (tylko 4 minuty!)
– codzienne krótkie zadania do wykonania, które poprawią Twoje nawyki ruchowe oraz wzmocnią ciało “przy okazji”
– checklisty i planer treningowy – abyś mogła maksymalnie oszczędzić czas, działać systematycznie i szybciej zobaczyć efekty!
Dołącz teraz i odbierz bonusy:
- konsultację indywidualną w cenie programu!
- dodatkowy trening rozciągający przeciw garbieniu się
- pozycje relaksacyjne na zszargane nerwy 🙂
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na często zadawane pytania:
Co będzie mi potrzebne w programie?
- mata i gumy oporowe miniband, czyli małe gumowe pętle, do kupienia np. w marketach sportowych
Czy program jest odpowiedni dla osób z rozejściem mięśni brzucha lub problemami mięśni dna miednicy?
- tylko wtedy, jeśli jesteś pod opieką specjalisty i jesteś już w stanie aktywować mięśnie głębokie w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach
Ile trwa program?
- program jest przewidziany za 4 tygodnie i ma za zadanie wyrobić systematyczność ćwiczeń, jednak wiem jak to jest z Maluchem – z tego względu dostęp do treningów uzyskujesz na 8 tygodni.
Co po zakończeniu programu?
- dostaniesz specjalną zniżkę na kolejny miesiąc wspólnych ćwiczeń! Będziemy iść dalej – następna część to ćwiczenia bardziej dynamiczne, a więc wracamy do intensywniejszych treningów!
-
Witaj w programie!
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!
-
Tydzień 1 - stabilizacja tułowia
W pierwszym tygodniu spodziewaj się pracy nad stabilizacją oraz wmocnieniem mieśni pośladkowych, które w ciąży ulegają osłabieniu.
-
Tydzień 2 - wzmocnienie całego ciała
Drugi tydzień to wzmocnienie całego ciała, ale ze szczególnym skupieniem, na tym, co dzieje się w brzuchu.
-
Tydzień 3 - mocniejsza praca górnych partii
W trzecim tygodniu idziemy dalej, mocniej poczujesz również pracę ramion i pleców. Będzie Ci łatwiej utrzymac prawidłową postawę ciała.
-
Tydzień 4 - progresujemy
W ostatnim tygodniu będziemy starać się zachować stabilizację, której Twoje ciało nauczyło się w poprzednich treningach, podczas wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
-
Trening bonusowy
