Trzecia część programu ćwiczeń dla mam “20 minut do lepszej formy” to ćwiczenia z elementami dynamicznymi, które pozwalają mocniej spalić tkankę tłuszczową i zyskać lepszą sylwetkę!
Jeśli chcesz wejść na kolejny poziom ćwiczeń po ciąży, by bezpiecznie wrócić do ulubionych aktywności jak bieganie, fitness czy crossfit, pożegnać nadwyżkę tkanki tłuszczowej i być w świetnej formie – to kontynuuj dalej z trzecią częścią!
Sprawdź, co znajdziesz w trzeciej części programu ćwiczeń “20 minut do lepszej formy”:
- 8-tygodniowy plan działania oraz dwa miesiące zapasu na nieprzewidziane sytuacje
- możliwość konsultacji indywidualnych poprzez e-mail i platformę
- nowy trening na każdy tydzień – ćwiczymy intensywniej z elementami dynamicznymi, które pozwolą mocniej spalić tkankę tłuszczową i z powrotem czuć się bosko w ciuchach sprzed ciąży!
- codzienne krótkie zadania, utrwalające dobre nawyki ruchowe, i ćwiczenia „przy okazji”
- BONUS: do pobrania bezcenny zestaw pozycji na rozluźnienie mięśni dna miednicy oraz dodatkowy trening rozciągający
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na często zadawane pytania:
Co będzie mi potrzebne w programie?
- tylko mata!
Czy program jest odpowiedni dla osób z rozejściem mięśni brzucha lub problemami mięśni dna miednicy?
- tylko pod warunkiem przejścia terapii pod okiem fizjoterapeuty (nie musisz zamknąć rozejścia do końca, ale mięśnie brzucha muszą radzić sobie z ruchem dynamicznym jak np. trucht czy podskoki)
Ile trwa program?
- program jest przewidziany za 8 tygodni i ma za zadanie wyrobić systematyczność ćwiczeń, jednak wiem jak to jest z Maluchem – z tego względu dostęp do treningów uzyskujesz aż na 4 miesiące!
-
Witaj w programie
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!
-
Tydzień 1 i 2 - pierwsze elementy dynamiczne
W pierwszych tygodniach zaczniemy od delikatnej dawki dynamiki i porządnego wzmacniania mięśni brzucha, pośladków i nóg!
-
Tydzień 3 i 4 - stabilizacja w ruchu dynamicznym
W kolejnych dwóch tygodniach działamy intensywniej, wzmocnimy mięśnie brzucha dla lepszej stabilizacji tułowia w ruchu dynamicznym.
-
Tydzień 5 i 6 - ciąg dalszy stabilizacji
W kolejnych tygodniach popracujemy jeszcze mocniej nad stabilizacją - tempo ćwiczeń będzie spokojniejsze, ale praca nad stabilnym tułowiem będzie wymagała nieco skupienia :)
-
Tydzień 7 i 8 - czas na progres!
Ostatni tydzień to kolejny progres, dodajemy nieduże obciążenie i razem z nim działamy dynamicznie. W ćwiczeniach codziennych na do widzienia ciśniemy brzuch w plankach i poprawiamy kondycję kręgosłupa.
