Druga część programu ćwiczeń dla mam “20 minut do lepszej formy” to ćwiczenia z gumami miniband, które pozwalają dotrzeć do tych najbardziej “opornych” mięśni brzucha i pośladków, ale także ramion.
Jeśli chcesz wejść na kolejny poziom ćwiczeń po ciąży, by zyskać lepszą sylwetkę, czuć się silniej i mieć jeszcze więcej mocy na co dzień – to kontynuuj dalej z drugą częścią!
Sprawdź, co znajdziesz w drugiej części programu ćwiczeń “20 minut do lepszej formy”:
- 8-tygodniowy plan działania oraz dwa miesiące zapasu na nieprzewidziane sytuacje
- możliwość dalszych konsultacji indywidualnych poprzez e-mail i platformę
- nowy trening na każdy tydzień, z gumami miniband (mały sprzęt dostępny w markecie za ok 20 zł), które wyrzeźbią pośladki, brzuch i ramiona!
- codzienne krótkie zadania, utrwalające dobre nawyki ruchowe, i ćwiczenia „przy okazji”
- specjalne warunki na kontynuację Programu z częścią trzecią z ćwiczeniami dynamicznymi
- BONUS: do pobrania bezcenny zestaw pozycji dla ukojenia zszarganych nerwów i zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na często zadawane pytania:
Co będzie mi potrzebne w programie?
- mata i gumy oporowe miniband, czyli małe gumowe pętle, do kupienia np. w marketach sportowych
Czy program jest odpowiedni dla osób z rozejściem mięśni brzucha lub problemami mięśni dna miednicy?
- tylko wtedy, jeśli jesteś pod opieką specjalisty i jesteś już w stanie aktywować mięśnie głębokie w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach
Ile trwa program?
- program jest przewidziany za 8 tygodni i ma za zadanie wyrobić systematyczność ćwiczeń, jednak wiem jak to jest z Maluchem – z tego względu dostęp do treningów uzyskujesz aż na 4 miesiące!
Co po zakończeniu programu?
- dostaniesz specjalną zniżkę na kolejny miesiąc wspólnych ćwiczeń! Będziemy iść dalej – następna część to ćwiczenia bardziej dynamiczne, a więc wracamy do intensywniejszych treningów!
-
Witaj w programie!
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!
-
Tydzień 1 i 2 - stabilizacja tułowia, czyli brzuch i pośladki
Zaczynamy od wzmocnienia pośladków i brzucha, które są najbardziej osłabione po ciąży, a potrzebujemy ich by nasze ciało było stabilne!
-
Tydzień 3 i 4 - wzmocnienie stabilizacji kręgosłupa
Kolejne tygodnie to skupienie na core - czyli ruchowym centrum dowodzenia Twojego ciała, które m.in. stabilizuje kręgosłup.
-
Tydzień 5 i 6 - mocniejsza praca górnych partii
W kolejnych tygodniach idziemy dalej, dodamy więcej pracy ramion i pleców. Dzięki temu będzie Ci łatwiej utrzymać prawidłową postawę ciała przy noszeniu dziecka!
-
Tydzień 7 i 8 - utrzymaj ciało w równowadze!
W ostatnich tygodniach będziemy skupiać się na poprawie stabilizacji ciała w coraz trudniejszych ruchach, by powoli przyzwaczajać się do intensywniejszych ćwiczeń.
