Ten program to odpowiedź na potrzeby kobiet, które są już zmęczone zalataną codziennością, chcą wreszcie mądrze wesprzeć zdrowie swojego ciała, by lepiej czuć się ze sobą. Mimo tego, że natłok codziennych obowiązków im tego nie ułatwia…
Program ćwiczeń dla zabieganych Mam pokaże Ci, że nie musisz ćwiczyć więcej i dłużej, by czuć się wspaniale, widzieć efekty i być z siebie mega dumna!
Wątpisz? To sprawdź, co napisała mi jakiś czas temu moja Klientka:
“Mały raport po kolejnych trzech dniach treningowych: plecy zaczynają przestawać boleć!!! Jakie to cudowne uczucie. Obwody zmierzyłam i…. zmniejszyły się wszystkie o 2-3 cm, miło, ale to chyba nie możliwe żeby efekt był po kilku treningach…”
Jeśli masz już dość zaczynania “od jutra” i demotywowania się po kilku niedokończonych treningach i zerowych efektach, też chcesz poczuć jak cudownie jest pozbyć się bólu pleców, to ten PROGRAM JEST DLA CIEBIE!
Ale uwaga – w programie na prawdę mocno skupiam się na technice – nie ma tutaj mowy o “machaniu” nogą bez przemyślenia!
Nie dam też Ci się “lenić” ani stracić motywacji, bo w pakiecie PREMIUM otaczam Cię 3-miesięczną indywidualną opieką trenerską (masz możliwość konsultacji ze mną w KAŻDYM MOŻLIWYM MOMENCIE!). Będę Cię więc cały czas doglądać – nie jesteś pozostawiona sama sobie, jak w innych programach online! Oczywiście dzięki temu możesz liczyć na jeszcze szybsze efekty!
Sprawdź, co zawiera pakiet PREMIUM:
– trzy miesiące różnorodnych treningów – na każdy tydzień dostajesz zestaw trzech treningów 20-minutowych nagranych na wideo, trening interwałowy, codzienne krótkie zadania do wykonania, checklisty i planer – abyś mogła maksymalnie oszczędzić czas, działać systematycznie i szybciej zobaczyć efekty!
– trzy miesiące konsultacji online, kiedy tylko potrzebujesz – pomogę Ci zarówno w indywidualnych problemach, jak i w kwestiach związanych z konkretnymi ćwiczeniami czy ich wykonaniem
Zobacz, co będziemy robić miesiąc po miesiącu:
– MIESIĄC 1 – działasz z programem ZDROWY RUCH (jego pełen program znajdziesz tutaj), dzięki niemu wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków, poprawisz technikę ćwiczeń, by przynosiły Ci więcej efektów, odciążysz również kręgosłup, poprawisz postawę ciała i sylwetkę. Po zakończeniu 4 tygodni z programem, przechodzisz do następnego etapu:
– MIESIĄC 2 – po ukończeniu pierwszego programu przechodzisz do kolejnego, do którego będziesz potrzebować gum miniband. Gumy miniband “wymuszają” większe napięcie mięśni i dają super efekty w domowym treningu pośladków, nóg, brzucha i ramion. Uwaga, ostrzegam – w tym programie palenie mięśniowe będzie Ci towarzyszyć przy każdym treningu! Gdybyś potrzebowała porad, to oczywiście widzimy się na konsultacji, ale jak tylko skończysz 4 tygodnie drugiego programu, idziesz dalej:
– MIESIĄC 3 – przechodzimy do intensywniejszej pracy, ale i szybszych efektów! Ćwiczenia będą coraz bardziej dynamiczne, oczywiście z zachowaniem techniki, jakiej nauczyłaś się w poprzednich miesiącach. To połączenie da Ci świetne rezultaty, ale i zapewni bezpieczeństwo oraz ochronę przed kontuzjami. Będą też świetną bazą pod np. bieganie – do którego wiele mam wraca zbyt szybko po ciąży.
Dołącz do Pakietu premium, by otrzymać super BONUSY:
-audio-wideo-ebook PROGRAM ĆWICZEŃ PO CIĄŻY, ze wzmacnianiem po ciąży od zera (zawiera ćwiczenia bezpieczne do rozpoczęcia jeszcze w połogu)
– dodatkowe trzy treningi rozciągające i dla zdrowia kręgosłupa, zmęczonego noszeniem Malucha 🙂
– przypominajki na e-mail, aby pomóc Ci w systematyczności i motywacji
– checklistę dietetyczną i planer zdrowych posiłków – abyś wspomogła ćwiczenia racjonalnym odżywianiem
– nielimitowane konsultacje indywidualne!
-
Witaj na początku swojej drogi!
Hej! Jeśli zaczynasz wzmacnianie po ciąży, to zacznij od przerobienia poniższych modułów!
-
Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa, przejdź tu - do kursu "Proste plecy bez bólu"
Jeśli po przejściu modułu pierwszego, czujesz jeszcze ból kręgosłupa, to zatrzymaj się tutaj. Jeśli nie i czujesz się gotowa na więcej - przejdź od razu do modułu czwartego, a tutaj możesz zawsze wrócić w gorszy dzień.
- Wstęp do kursu “Proste plecy bez bólu”
- PODSTAWY: świadomość ciała
- PODSTAWY: świadomość oddechu
- PODSTAWY: korekcja oddechu – ćwiczenia
- PODSTAWY: postawa ciała
- PODSTAWY: postawa ciała – ćwiczenia
- PODSTAWY: nawyki ruchowe
- PRZYWRÓĆ RÓWNOWAGĘ: Automasaż dla zdrowego kręgosłupa
- PRZYWRÓĆ RÓWNOWAGĘ: Mobility dla zdrowego kręgosłupa
- PRZYWRÓĆ RÓWNOWAGĘ: Wzmacnianie dla zdrowego kręgosłupa
- PRZYWRÓĆ RÓWNOWAGĘ: Ćwiczenia funkcjonalne dla zdrowego kręgosłupa
- UTRWALAJ NAWYKI: Codzienny rozruch cz 1
- UTRWALAJ NAWYKI: Codzienny rozruch cz 2
- UTRWALAJ NAWYKI: Codzienny rozruch cz 3
- UTRWALAJ NAWYKI: Codzienny rozruch cz 4
- UTRWALAJ NAWYKI: Codzienny rozruch cz 5
- GORSZY DZIEŃ: Zestaw ćwiczeń ekspresowych
- GARBIENIE: Dodatkowy zestaw ćwiczeń na nie-garbienie
- DO POSŁUCHANIA: Nagranie webinaru
-
Tutaj zajrzyj, jeśli czujesz bolesne sztywności lub napięcia
Jeśli poczujesz, że w Twoim ciele skumulowały się napięcia i sztywności, lub zupełnie nie masz energii na ćwiczenia wzmacniające - to jest miejsce, do którego możesz wracać w każdej chwili :)
-
Następnie zapraszam Cię do pierwszej części Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam!
Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest już wstępnie wzmocnione po ciąży, zacznij tutaj budować ze mną lepszą sylwetkę! Najpierw przesłuchaj nagrania wstępnego, a potem - bierzemy się do ćwiczeń!
-
Tydzień 1 - poczuj nogi, odciąż plecy!
W tym tygodniu poprawisz swój przysiad i odciążysz plecy, poczujesz brzuch, ale wzmocnisz go bezpiecznie - bez przeciążania kresy białej, mięśni dna miednicy i kręgosłupa.
-
Tydzień 2 - odpal poślady!
W tym tygodniu poprawisz technikę bardziej skomplikowanych ćwiczeń jak np. martwy ciąg, mocniej odpalisz pośladki i wzmocnisz plecy - by pomogły Ci w codziennym funkcjonowaniu.
-
Tydzień 3 - wzmocnij górę, otwórz klatę!
W tym tygodniu wzmocnisz mocniej górne partie mięśni, ale jednocześnie otworzysz klatkę piersiową, wyprostujesz plecy i poprawisz sylwetkę.
-
Tydzień 4 - progresuj!
W tym tygodniu utrwalisz poznane ćwiczenia i bezpiecznie zwiększysz ich intensywność, byś mogła cieszyć się silnym ciałem!
-
Dalej przejdź do drugiej części ZABIEGANEJ MAMY - potrzebujesz gumy miniband!
W drugiej części przechodzimy do mocniejszego wzmacniania i rzeźbienia - pomoże nam w tym niewielki sprzęt, czyli gumy miniband!
-
Tydzień 1 - stabilizacja tułowia
W pierwszym tygodniu z kolejnego miesiąca ćwiczeń spodziewaj się pracy nad stabilizacją oraz wmocnieniem mieśni pośladkowych, które w ciąży ulegają osłabieniu.
-
Tydzień 2 - wzmocnienie całego ciała
Drugi tydzień to wzmocnienie całego ciała, ale ze szczególnym skupieniem, na tym, co dzieje się w brzuchu.
-
Tydzień 3 - mocniejsza praca górnych partii
W trzecim tygodniu idziemy dalej, mocniej poczujesz również pracę ramion i pleców. Będzie Ci łatwiej utrzymac prawidłową postawę ciała.
-
Tydzień 4 - progresujemy
W ostatnim tygodniu będziemy starać się zachowc stabilizację, której Twoje ciało nauczyło się w poprzednich treningach, podczas wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
-
Teraz nadszedł czas na ostatnią część ZABIEGANEJ MAMY i ćwiczenia dynamiczne!
Zacznij tutaj i ruszaj dynamicznie - takie ćwiczenia pomogą spalić mocniej tkankę tłuszczową, ale pamiętaj, że technika jest najważniejsza!
-
Tydzień 1
W pierwszym tygodniu zaczniemy od delikatnej dawki dynamiki i porządnego wzmacniania mięśni brzucha, pośladków i nóg!
-
Tydzień 2
W drugim tygodniu działamy intensywniej, pracujemy również nad mocną stabilizacją tułowia w ruchu dynamicznym.
-
Tydzień 3
W trzecimy tygodniu popracujemy nad stabilizacją - tempo ćwiczeń będzie spokojniejsze, ale praca nad stabilnym tułowiem będzie wymagała nieco skupienia :)
-
Tydzień 4
Ostatni tydzień to kolejny progres, dodajemy nieduże obciążenie i razem z nim działamy dynamicznie. W ćwiczeniach codziennych na do widzienia ciśniemy brzuch w plankach i poprawiamy kondycję kręgosłupa.
