Czasem mam wrażenie, że w naszym społeczeństwie panuje takie przeświadczenie, że po dziecku to dobrą formę możesz mieć tylko wtedy, kiedy masz prywatnego trenera za miliony i niańkę do dziecka. I zazwyczaj te same osoby głoszą również mądrości w stylu “w ciąży jesteś, jedz za dwoje” albo “zwariowałaś – ćwiczyć w ciąży? Odpoczywaj, bo potem nie będziesz miała jak”.
Jeśli wypisujesz się z tego schematu, chcesz zadbać o siebie i o swoje ciało w ciąży, sprawnie przejść poród i połóg, a potem bezpiecznie i skutecznie wrócić do formy – TO JESTEŚ W DOBRYM MIEJSCU!
Co otrzymujesz w ramach mojego pakietu na bogato, czyli FIT MAMA VIP? 🙂
- Dostęp do kursu “Sprawne mięśnie dna miednicy i zdrowy kręgosłup” – 16 lekcji wideo, w tym 8 różnych treningów i 8 lekcji teoretycznym, dzięki którym:
– poprawisz postawę ciała, tak aby uchronić się przed rozejściem mięśnia prostego brzucha
– zachowasz sprawne mięśnie dna miednicy, dzięki czemu zapobiegniesz typowym dolegliwościom jak wysiłkowe nietrzymanie moczu
– wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup, dzięki czemu ochronisz się przed bólem kręgosłupa
– dowiesz się, jak dbać o mięśnie brzucha, by zachowały swoją sprawność i po ciąży szybciej wróciły do swojego wyglądu “sprzed”
– poprawisz funkcjonowanie przepony, co przyda Ci się również w porodzie (i po nim!)
– wypracujesz zdrowe nawyki ruchowe, co pozwoli Ci szybciej wrócić do formy po porodzie
- Dostęp do kursu “Poród i połóg? DAM RADĘ!” – 17 lekcji wideo, w tym 6 zestawów ćwiczeń przygotowujących do porodu, 2 zestawy ćwiczeń po porodzie i duża dawka wiedzy do praktycznego stosowania, dzięki czemu:
– nauczysz się korzystać z siły oddechu przeponowego, rozluźnisz mięśnie dna miednicy, poprawisz ruchomość kręgosłupa, otworzysz biodra i przećwiczysz pozycje porodowe
– dowiesz się na jakich etapach porodu możesz wykorzystać poszczególne ćwiczenia
– dowiesz się na jakie elementy podczas porodu masz wpływ i co możesz zrobić, aby usprawnić jego przebieg
– dowiesz się jak bezpiecznie zacząć wracać do sprawności po porodzie, aby szybciej odzyskać formę, otrzymasz zestaw ćwiczeń oddechowych do wykonywania od razu po porodzie i 15-minutowy zestaw ćwiczeń do wykonywania w połogu
– dowiesz się też jak funkcjonować po cesarskim cięciu i wracać do sprawności
- Dostęp do programu ćwiczeń PO CIĄŻY – pełen program treningów na zbudowanie sprawnego ciała, krok po kroku “od zera”, z maksymalną oszczędnością czasu, dzięki czemu:
– wzmocnisz mięśnie głębokie, co pomoże Ci bezpiecznie przywrócić Twój brzuch do sprawności i lepszego wyglądu
– wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup, co zmniejszy ewentualne bóle pleców
– poprawisz postawę ciała, która jest kluczowym elementem w walce m.in. z rozejściem mięśnia prostego brzucha
– spalisz kalorie i wzmocnisz całe ciało, by Twoje ciało wróciło do formy sprzed ciąży – a wszystko z minimalnym nakładem czasu (2x po 15 min dziennie)
Do programów otrzymujesz również CZTERY indywidualne konsultacje online 20-minutowe do wykorzystania przez cały okres ciąży i w ciągu dwóch pierwszych miesięcy po niej! Wiem, że każda z nas jest inna i zmaga się z innymi trudnościami – dlatego ja stawiam na indywidualne podejście, a nie “masówkę” 🙂
UWAGA, TERAZ DODATKOWY MODUŁ DO PROGRAMU! “Jedz, by wspierać swoje zdrowie” – czyli trzy lekcje na temat zdrowego odżywiania! Dowiedz się, co jest dla Ciebie szczególnie istotne i jak dieta może pomóc Ci zniwelować ciążowe problemy, jak zgaga czy wzdęcia.
ZAPISZ SIĘ TERAZ I ODBIERZ WSZYSTKIE BONUSY:
- poradnik “Jak dobrze ruszać się na co dzień?” czyli pełna instrukcja jak prawidłowo nosić, podnosić, wstawać, aby uchronić się przed rozejściem mięśnia prostego brzucha
- poradnik “Jak przetrwać połóg?” czyli moje metody na poradzenie i powrót do sprawności w niełatwym początku macierzyństwa 🙂
- wideo “Jak aktywować mięśnie dna miednicy?” – ponieważ wiem, że czasem bywa to problem po porodzie, a w internecie roi się od nieprawidłowych metod (np. wstrzymaj strumień moczu)
- planer zdrowych posiłków – który pomoże Ci rozplanować co i jak jeść, żeby nie “puchnąć
- checklistę dietetyczną – dzięki niej wyrobisz zdrowe nawyki żywieniowe i już nigdy nie będziesz musiała być na diecie
Czy to na prawdę możliwe, aby zachować formę w ciąży, przygotować ciało do porodu i szybciej wrócić do sprawności po nim? Oczywiście! Sprawdź, co mówią moje kursantki:
A więc – jeśli chcesz cieszyć się zdrowym i sprawnym ciałem w ciąży i po porodzie, to ten pakiet jest dla Ciebie!
Co jest potrzebne do przystąpienia do programu?
– Zgoda od lekarza na ćwiczenia w ciąży (taka jak do ćwiczeń w szkole rodzenia)
– Mata do ćwiczeń lub dywan
– Duża piłka
– Jeśli chcesz skorzystać z technik masowania spiętych mięśni to potrzebujesz roler (wałek do rolowania mięśni – również dostępny w każdym większym markecie) i twardą piłeczkę (może do tenisa, dla psa lub większa kauczukowa)
– hantle lub butelki z wodą i gumy miniband
-
Jak zadbać o sprawne ciało w ciąży?
W tej sekcji znajdziesz materiały teoretyczne - polecam zacząć właśnie od nich, by lepiej zrozumieć zmiany, które zachodzą w ciąży i dotykają obszaru tułowia. Będzie o wiele łatwiej wykonywać poprawnie ćwiczenia i dbać o to, aby wzmacniać ciało, a nie je przeciążać :) W razie pytań pisz do mnie śmiało!
-
Jedz, by wspierać swoje zdrowie
Dodatkowy moduł - jeśli chcesz również wesprzeć swoje zdrowie poprzez dietę, to zajrzyj tutaj! Dowiesz się na co zwrócić uwagę w ciąży i jak dieta może pomóc Ci w ciążowych problemach jak zgaga, nudności itd.
-
Ćwicz, by wspierać swoje ciało w ciąży
W tej sekcji znajdziesz ćwiczenia - są to pełne treningi wzmacniające oraz mobilizujące - czyli takie, które poprawiają ruchomość stawów, zmniejszają napięcie, przynoszą ulgę w dolegliwościach bólowych. Treningi dobieraj do swojego samopoczucia - jeśli czujesz, że masz energię na ćwiczenia wzmacniające, wybierz Trening 1, 2 lub 3. Jeśli chcesz poćwiczyć nieco delikatniej i mocniej skupić się stricte na mięśniach dna miednicy, wybierz Trening 4. Jeśli czujesz napięcie, sztywność czy ból kręgosłupa to koniecznie zacznij od części Mobility. Miłego ćwiczenia!
- Jak ćwiczyć w ciaży, aby nie przeciążać brzucha, mięśni dna miednicy i kręgosłupa?
- Trening 1 – poprawiamy postawę ciała + analiza przysiadu
- Mobility 1 – mobilizujemy miednicę z rolerem
- Trening 2 – wzmacniamy stabilizację kręgosłupa + analiza jaskółki
- Mobility 2 – zmniejszamy napięcia karku i górnych pleców
- Trening 3 – uruchamiamy miednicę w treningu stabilizacyjnym
- Mobility 3 – rozciągamy tylną taśmę
- Trening 4 – wzmacniamy mięśnie dna miednicy i poprawiamy mobilność kręgosłupa
- Mobility 4 – otwieramy klatkę piersiową
-
Jak przygotować się do porodu?
Wydawałoby się, że mamy niewielki wpływ na to jak przebiegnie poród - a więc, po co w ogóle te przygotowania? Owszem, nie sposób zaplanować przebiegu porodu, ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz przygotować nie tylko swoje ciało na to wydarzenia, ale i głowę!
-
Ćwicz, by przygotować się do porodu
W tej sekcji znajdziesz pełne nagrania treningowe - wspólnie będziemy pracować nad rozluźnieniem mięśni dna miednicy, otwarciem bioder, oddechem przeponowym, rozruszaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz nad głęboką relaksacją.
-
Po porodzie - jak zacząć wracać do sprawności?
Bardzo ważne są te pierwsze dni i tygodnie po porodzie - jest to newralgiczny czas dla naszego ciała i warto na tym etapie wdrożyć bardzo proste ćwiczenia, by szybciej wrócić do formy po ciąży.
-
Ćwicz, bo wrócić do formy po ciąży
Pobierz program ćwiczeń i przejdź poszczególne etapy, by wmocnić ciało i wrócić do formy!
-
BONUSY
W tej sekcji znajdziesz bonusy do programu! W pierwszej kolejności zajrzyk do poradnika "Jak dobrze ruszać się na co dzień" - znajdziesz tam bardzo ważne uwagi dotyczące ochrony kręgosłupa i mięśni dna miednicy. Jeśli w ćwiczeniach masz problem z aktywacją mięśni dna miednicy to zerknij na bonusowy filmik z krótkimi wskazówkami. Natomiast jeśli czujesz, że czas połogu nieco cię przytłacza to koniecznie przeczytaj mój połogowy poradnik :)